Hm. Jag vet inte hur mycket jag kommer orka uppdatera på så många ställen som jag gör nu...
Har skrivit ut några worksheets som jag kan använda på gymmet, eller fylla i när jag kommer hem. Mest för att ha koll på hur mycket jag gjort, vad jag gjort och om jag gör några framsteg osv.
Gick till gymmet idag också, fast jag tekniskt sett inte skulle ha gjort det. Men jag kände inte för att inte göra något på hela dan så det bar av och det blev en riktigt bra pass.
20m elliptical, level 10 och 12 (8 minuter på 12).
6m treadmill, incline 10, 4.4m/h
Pulldown wide grip 1x12x60, 2x12x75
Pulldown narrow grip 1x12x60, 1x10x60
Benchpress machine 1x12x60, 2x12x75
T-bar seated forward incline (row) 3x12x60
Flies 1x12x40, 1x12x50
Bench press 1x28x190, 1x22x210, 1x18x2225
Enligt pulsklockan var maxpulsen 176 och medelpulsen var 163. Sammanlagt gjorde jag av med 536 calorier på 1 timme och 1 minut.
Thursday, July 8, 2010
För er som inte läser min tränings blog (antagligen ingen av er, men länk till den finns nedan till höger blad andra blogglänkar) så har jag hittat tillbaka till gymmet.
Eller, jag har hittat ett nytt gym som jag är lite sådär förälskad i. Jag kollade runt lite på nätet och såg att Friskis&Svettis inte bara har pass och cyklar och så vidare utan att de dessutom har gym. Så jag gick dit härom kvällen för att kolla runt, men först ringde jag och hörde mig för lite. Det lät som de hade det jag ville ha, och när jag kom dit så såg jag att jo, det hade det. Så jag gick med, fast tog 6 månader till att börja med för att se hur jag tycker om det.
Det visar sig att jag tycker väldigt mycket om det. De har mycket mer än vad jag förväntat mig och mycket, mycket mer än vad jag såg när jag tog min lilla snabbvisit dit. Dessutom är det inte jättmycket folk, och även om det är det så är det tillräckligt mycket plats för att det inte ska märkas (iaf så har det inte gjort det än).
Så nu vet ni vad jag gjort denna veckan. Jag var hos min coach i förrgår och allt är fortfarande väldigt positivt, jag ska bara få in min fot nånstans och sen kommer det flyta på (om man ska tro dem). Annars händer det inte så mycket, men nu när jag har ett gym jag älskar att gå till så håller jag mig nog sysselsatt.
Eller, jag har hittat ett nytt gym som jag är lite sådär förälskad i. Jag kollade runt lite på nätet och såg att Friskis&Svettis inte bara har pass och cyklar och så vidare utan att de dessutom har gym. Så jag gick dit härom kvällen för att kolla runt, men först ringde jag och hörde mig för lite. Det lät som de hade det jag ville ha, och när jag kom dit så såg jag att jo, det hade det. Så jag gick med, fast tog 6 månader till att börja med för att se hur jag tycker om det.
Det visar sig att jag tycker väldigt mycket om det. De har mycket mer än vad jag förväntat mig och mycket, mycket mer än vad jag såg när jag tog min lilla snabbvisit dit. Dessutom är det inte jättmycket folk, och även om det är det så är det tillräckligt mycket plats för att det inte ska märkas (iaf så har det inte gjort det än).
Så nu vet ni vad jag gjort denna veckan. Jag var hos min coach i förrgår och allt är fortfarande väldigt positivt, jag ska bara få in min fot nånstans och sen kommer det flyta på (om man ska tro dem). Annars händer det inte så mycket, men nu när jag har ett gym jag älskar att gå till så håller jag mig nog sysselsatt.
Wednesday, July 7, 2010
Tillbaka till gymmet!
Eftersom jag skrev om det jag gjorde idag (och igår) på engelska innan idag så blir det lite copy and paste action här, orkar inte sitta och skriva om allt igen. Det som är nytt är att jag nu gått med i Friskis&Svettis, fast jag började med ett 6 månaders medlemskap i gymmet (vilket betyder att jag inte har tillgång till deras andra pass om jag inte betalar). Men det är ju gymmet jag vill åt, så det funkar bra det här! Och gymmet är riktigt bra, mer än över förväntan. Mycket mer styrketräningsmaskiner än vad jag är van vid, och bland dem finns mina favoriter. Så nu är det bara att köra på.
.
I remembered to bring my workout watch today when I went to the gym. I didn't turn it on until I was on the elliptical, so all those stairs (5) and the bike ride there wasn't added to the workout.
But anyway. I know this is the "second-day-back-at-gym-energy" and that if I go back tomorrow I will be dead (not going back tomorrow, rest day - back on Friday then two days off since I'm going to dads).
It feels soooooooo good. Yesterday I did 20 on the elliptical and then went through some of the usual exercises to get a feel of the machines. It takes a few visits to get used to those slight differences and to know just how to adjust each machine to fit you just right. But yesterday I did pulldowns wide and narrow grip, rows, chest, flies, glute machine and leg presses.
I did the same thing today but with the machines I prefer.
* 20 min treadmill, level 10 or 12 (5 min on 12 total). About 240 cal according to machine.
* 5m30s treadmill, incline 10 and speed 4.2. That nearly killed me, man did it ever hit the glutes. Wow.
* Pulldowns, wide grip. 3x12x70lbs
* Pulldows, narrow grip, 2x10x70lbs
* Chest press, 2x12x60, 1x12x75
* Rows (machine) 2x12x60, 1x12x75
* Flies, 2x12x40, 1x10x55
* Leg presses 2x26x190, 1x22x210
I brought my workout watch/heart rate watch today so I actually know how much I burned... I forgot to bring stuff so I could write down how many calories I burned per exercise and what my average pulse was, but next time. I'm not really sure what to do about that stuff anyway, but I'm sure you can see the difference in pulse etc as you work out and get physically stronger. I know that my pulse was about 168-174 while on the elliptical, and when I was doing legpresses it was around 150. At some point it was 130 but I don't remember what I was doing then, probably flies. But, in 55 minutes I burned 450 calories, and by the time I made it home I had burned 550 calories. I say that's pretty good.
I'm liking the gym more and more. Its very spacious and they have two of the most common machines, six kinds of lat pulldowns (two machines w the stiff "arms," two regular one where you can change the bar, and four that you can change so you can do pretty much anything you want, ie pulldowns, rows, legs etc etc. They have more of everything than any gym I've ever been to, even NYSC (I went to two locations when I was a member there). They have 6 treadmills, 6 ellipticals, 6 step machines/stair climbers, donno how many stationary bikes but probably the same amount, and then two full size row machines... and probably more that I haven't paid attention to yet.
They also have the smith bar so once I get down some in weight I'll get going on that again. I haven't been to the free wights area but I'm sure it's great, too. They also have a stretch area with all kind of equipment for that, so to say I'm happy I joined this gym is to put it mildly.
Anyway... feels good to be back to the gym. Now it's time for dinner (fun stuff, salmon and cauliflower) and then a bath... today I'm sore so I'm sure I'll enjoy it even more today.
.
Eftersom jag skrev om det jag gjorde idag (och igår) på engelska innan idag så blir det lite copy and paste action här, orkar inte sitta och skriva om allt igen. Det som är nytt är att jag nu gått med i Friskis&Svettis, fast jag började med ett 6 månaders medlemskap i gymmet (vilket betyder att jag inte har tillgång till deras andra pass om jag inte betalar). Men det är ju gymmet jag vill åt, så det funkar bra det här! Och gymmet är riktigt bra, mer än över förväntan. Mycket mer styrketräningsmaskiner än vad jag är van vid, och bland dem finns mina favoriter. Så nu är det bara att köra på.
.
I remembered to bring my workout watch today when I went to the gym. I didn't turn it on until I was on the elliptical, so all those stairs (5) and the bike ride there wasn't added to the workout.
But anyway. I know this is the "second-day-back-at-gym-energy" and that if I go back tomorrow I will be dead (not going back tomorrow, rest day - back on Friday then two days off since I'm going to dads).
It feels soooooooo good. Yesterday I did 20 on the elliptical and then went through some of the usual exercises to get a feel of the machines. It takes a few visits to get used to those slight differences and to know just how to adjust each machine to fit you just right. But yesterday I did pulldowns wide and narrow grip, rows, chest, flies, glute machine and leg presses.
I did the same thing today but with the machines I prefer.
* 20 min treadmill, level 10 or 12 (5 min on 12 total). About 240 cal according to machine.
* 5m30s treadmill, incline 10 and speed 4.2. That nearly killed me, man did it ever hit the glutes. Wow.
* Pulldowns, wide grip. 3x12x70lbs
* Pulldows, narrow grip, 2x10x70lbs
* Chest press, 2x12x60, 1x12x75
* Rows (machine) 2x12x60, 1x12x75
* Flies, 2x12x40, 1x10x55
* Leg presses 2x26x190, 1x22x210
I brought my workout watch/heart rate watch today so I actually know how much I burned... I forgot to bring stuff so I could write down how many calories I burned per exercise and what my average pulse was, but next time. I'm not really sure what to do about that stuff anyway, but I'm sure you can see the difference in pulse etc as you work out and get physically stronger. I know that my pulse was about 168-174 while on the elliptical, and when I was doing legpresses it was around 150. At some point it was 130 but I don't remember what I was doing then, probably flies. But, in 55 minutes I burned 450 calories, and by the time I made it home I had burned 550 calories. I say that's pretty good.
I'm liking the gym more and more. Its very spacious and they have two of the most common machines, six kinds of lat pulldowns (two machines w the stiff "arms," two regular one where you can change the bar, and four that you can change so you can do pretty much anything you want, ie pulldowns, rows, legs etc etc. They have more of everything than any gym I've ever been to, even NYSC (I went to two locations when I was a member there). They have 6 treadmills, 6 ellipticals, 6 step machines/stair climbers, donno how many stationary bikes but probably the same amount, and then two full size row machines... and probably more that I haven't paid attention to yet.
They also have the smith bar so once I get down some in weight I'll get going on that again. I haven't been to the free wights area but I'm sure it's great, too. They also have a stretch area with all kind of equipment for that, so to say I'm happy I joined this gym is to put it mildly.
Anyway... feels good to be back to the gym. Now it's time for dinner (fun stuff, salmon and cauliflower) and then a bath... today I'm sore so I'm sure I'll enjoy it even more today.
.
Subscribe to:
Posts (Atom)