Idag har varit en helt underbar dag rent träningsmässigt.
Elliptical
20 min, 5.32km, 120cal
Stationary bike
20 min, 10km, 229cal
Pulldowns wide 12x3x8
Pulldowns narrow 10x3x8
Benchpress machine 12x3x8
Leg extension standing 10x3x4
Rows sitting machine 12x3x7
BF
Yoggi, flax seed, coffe w milk
Snack
100g keso mini, 1 schoop protein powder
Post workout
1 cup rapberries, 200ml mini milk, 2 scoops pp
Lunch
1 whole egg, 3 eggwhites, 1 tomato, balsamic vinegar
Dinner:
1/2 chicken (no skin), lettuce w olive oil.
Total cal: 1314
Friday, June 4, 2010
Onsdag:
21s x8 (2)
Bicep curls x16 (5)
Tricep extentions x12 (5)
Deadlift x12 (5)
Scullcrackers x12 (5)
Squats - fast x18
Hip raises x12
Shrugs x12 (5)
Standing rows x12 (5)
Standing cruch x12 (5)
Bench dip x12
Squats w weights x12 (5)
Shoulder presses x12 (5)
Stationary lunge x12
Kalorier: 678
Torsdag:
Gym
16m bike (182cal)
12m elliptical (80cal)
12x3 pulldown wide 8
8x3 pulldown narrow 8
12x3 chestpress 8
12x2 hamstring standing 4
Hemma:
21sx3x2
12x3 shoulderpress 5x2
12x3 tricep extention 5x1
12x3 squats w weights 5x2
12x3 split squat body weight
Frukost:
Yoghurt, flax seed, quinna, rhiis, torkad frukt (1dl)
Snack:
1 scoop tripple protein, water
Post workout:
2 schoops tripple protein, 1 cup raspberries, 1 cup blueberries, water
Lunch:
1 whole egg, 3 eggwhites, ketchup
Dinner:
1 piece salmon, 1 cup asparagus, lettuce with olive oil and lemon, 1 cup of milk
21s x8 (2)
Bicep curls x16 (5)
Tricep extentions x12 (5)
Deadlift x12 (5)
Scullcrackers x12 (5)
Squats - fast x18
Hip raises x12
Shrugs x12 (5)
Standing rows x12 (5)
Standing cruch x12 (5)
Bench dip x12
Squats w weights x12 (5)
Shoulder presses x12 (5)
Stationary lunge x12
Kalorier: 678
Torsdag:
Gym
16m bike (182cal)
12m elliptical (80cal)
12x3 pulldown wide 8
8x3 pulldown narrow 8
12x3 chestpress 8
12x2 hamstring standing 4
Hemma:
21sx3x2
12x3 shoulderpress 5x2
12x3 tricep extention 5x1
12x3 squats w weights 5x2
12x3 split squat body weight
Frukost:
Yoghurt, flax seed, quinna, rhiis, torkad frukt (1dl)
Snack:
1 scoop tripple protein, water
Post workout:
2 schoops tripple protein, 1 cup raspberries, 1 cup blueberries, water
Lunch:
1 whole egg, 3 eggwhites, ketchup
Dinner:
1 piece salmon, 1 cup asparagus, lettuce with olive oil and lemon, 1 cup of milk
En vecka senare
För ungefär en vecka sedan gick jag med i gymmet och i torsdags förra veckan gick jag dit första gången. Det blev en tur till innan det blev ett break på några dagar, men igår var jag där igen och just nu är jag på väg dit (om ungefär en timme, åt för inte så länge sedan). I onsdags körde jag ett styrkepass här hemma, och det tog verkligen.
Det är otroligt hur bra minne muskler har - jag strävar inte efter att få stora muskler, men gärna starka och uthålliga. Jag tror jag har kommit igång med det här igen, har inte ätit skräp alls denna veckan (förutom kinamat i måndags) och gjorde ganska bra ifrån mig förra veckan också.
Jag kan ju lika gärna förvarna er redan nu - detta är ingen underhållningsblogg utan endast en blogg där jag loggar framgångar (eller baksteg), vad och hur jag tränar samt vad jag äter.
Visst låter det jättekul!
Nej, kanske inte. Men det är ett sätt för mig att hålla koll på vad som händer och det blir lite lättare att analysera när saker går åt rätt håll och när de går åt fel håll.
Nu kör vi! (eller, jag...)
Det är otroligt hur bra minne muskler har - jag strävar inte efter att få stora muskler, men gärna starka och uthålliga. Jag tror jag har kommit igång med det här igen, har inte ätit skräp alls denna veckan (förutom kinamat i måndags) och gjorde ganska bra ifrån mig förra veckan också.
Jag kan ju lika gärna förvarna er redan nu - detta är ingen underhållningsblogg utan endast en blogg där jag loggar framgångar (eller baksteg), vad och hur jag tränar samt vad jag äter.
Visst låter det jättekul!
Nej, kanske inte. Men det är ett sätt för mig att hålla koll på vad som händer och det blir lite lättare att analysera när saker går åt rätt håll och när de går åt fel håll.
Nu kör vi! (eller, jag...)
Subscribe to:
Posts (Atom)